Wiecie co to jest post holiday tension (PHT)? To termin oznaczający stres po urlopie. Niektórzy nazywają ten stan „holiday blues”. Dotyka on wielu osób i objawia się obniżeniem nastroju, rozdrażnieniem, problemami z koncentracją, spadkiem energii i uczuciem smutku.
Po udanym urlopie, powrót do pracy może budzić naszą niechęć, a powrót do codziennych obowiązków może być sporym wyzwaniem. Niezależnie od tego, czy spędziliśmy czas na egzotycznej wyspie, w górach, czy po prostu cieszyliśmy się komfortem własnego domu, dopaść nas może chandra pourlopowa. Jak sobie z nią radzić? Oto pięć praktycznych wskazówek.
Sposób 1: Przygotuj się na powakacyjną chandrę
Pourlopowy stres, znany również jako syndrom powrotu do pracy, to zestaw w większości negatywne emocje, które mogą nas zaatakować po powrocie z urlopu. Objawia się uczuciem smutku, braku energii, a czasem nawet stresu czy lęku. Zauważono, że „holiday blues” dopada nawet tych, którzy są niezadowoleni ze swoich wakacji. Jest to naturalna reakcja na gwałtowną zmianę z luźnej, wakacyjnej atmosfery na formalną obowiązującą w pracy. Podstawowy warunek do łagodzenia skutków wakacyjnego bluesa to właściwe przygotowanie. Warto zatem o to, aby nasz ostatni dzień wakacji nie był dniem powrotu do pracy. Dać sobie dwa lub trzy dni na aklimatyzację, uporządkowanie spraw domowych, odpoczynek po podróży i wakacyjnych szaleństwach.
Sposób 2: Daj znak współpracownikom i klientom, że już jesteś na stanowisku
Tak jak nie należy skakać do zimnej wody, kiedy organizm jest rozgrzany, tak nie można wskakiwać w zawodowe obowiązki bez wcześniejszego przygotowania. W obu przypadkach bywa to groźne. Dlatego po powrocie do pracy przez 2-3 dni nie wchodź na pełne obroty, nie przepracowuj się i nie obciążaj się nadmiarem obowiązków. Pozwól sobie na lekko wolniejsze tempo, skup się na realizacji tylko najważniejszych zadań, a swoją efektywność zwiększaj stopniowo. Takie leniwe wchodzenie w obowiązki pozwoli zapoznać się z sytuacją i uniknąć stresu. No i nie zapomnij poinformować wszystkich swoich współpracowników i klientów o tym, że już jesteś dostępny.
Sposób 3: Na nowo zorganizuj swoje miejsce pracy i nie zatrać się w e-mailach
Powrót do realizacji obowiązków zawodowych po wakacjach to także konieczność uporządkowania swojego miejsca pracy i upewnienia się czy wszystko jest na swoim miejscu. W pierwszych dniach po urlopie warto też zaktualizować listę zadań, wybrać najważniejsze, które nie mogą czekać i zaplanować ich realizację. No i przede wszystkim trzeba zajrzeć do skrzynki z e-mailami, których mogą być setki. Można je wszystkie wykasować bez czytania (tak niektórzy postępują), ale niekoniecznie będzie to najlepsze rozwiązanie. Może zamiast tak radykalnego działania sprawdź czy wśród wiadomości e-mail nie ma ważnych i jeszcze ważniejszych. Staraj się jednak nie spędzać na tym całego dnia.
Sposób 4: Pamiętaj o przerwach i samopoczuciu
To, że wróciłeś do pracy, nie oznacza, że musisz zapomnieć o odpoczynku. Regularne przerwy są niezwykle ważne dla utrzymania poziomu energii i koncentracji. Nawet kilkuminutowa przerwa może zwiększyć efektywność. Pamiętaj jednak, aby nie rozpraszać się – staraj się skupić na swoich obowiązkach i unikać rozpraszających czynników.
Zadbaj też o zdrowy tryb życia. Właściwe odżywianie, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu są kluczowe dla utrzymania dobrego samopoczucia i wydajności. Nie zapomnij również o czasie dla siebie – czy to na hobby, spotkania ze znajomymi czy po prostu relaks. Myśl pozytywnie o minionym urlopie, wspominaj miłe chwile i czerp z nich energię do pracy.
Sposób 5: Stawiaj cele, motywuj się i dbaj o siebie!
Każde podejmowane działanie powinno mieć swój cel. Dlatego warto pamiętać o tym, dlaczego robisz to, co robisz, jakie są Twoje cele zawodowe, a także co Cię motywuje w pracy? Możesz mieć pewność, że kiedy odpowiesz sobie na te trzy podstawowe pytania szybciej odzyskasz energię i zapał do pracy.
Nie zapominaj też o tym, że nie samą pracą człowiek żyje. A zatem jeżeli dopadnie Cię zwątpienie, pojawi się uczucie zmęczenia, przytłoczy nadmiar obowiązków zwolnij! Zrób sobie przerwę i na kilka minut odejdź od biurka, porozmawiaj z kolegami o swoim samopoczuciu, poćwicz przez chwilę albo zrelaksuj się słuchając ulubionej piosenki. Pamiętaj, że każdy czasem czuje się przytłoczony pracą i to jest normalne. Ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z tym uczuciem i dbać o siebie.
